10分钟，驱散疫情阴霾
近期，世界颇不宁静：国际局势动荡不安，国内疫情再次强势来袭，多地开始实施严格的封控政策。不论你在哪里，不论你是什么身份，是确诊患者、密切接触者、一线医护或抗疫人员、还是居家隔离者，都可能正在承受巨大的压力和身心考验。
面对疫情和未来的种种不确定性，我们不由自主的陷入“焦虑—刷新闻—越刷越焦虑”的怪圈，层出不穷的负面新闻将我们拽入恐惧、失望、愤怒和无力挣扎的深渊，产生焦虑、烦躁和抑郁等消极情绪。
苏珊·桑塔格说过，“当灾难成为日常的一部分，它可能造成一种无与伦比的激烈情绪，而这种情绪会损害我们的现实感和人性。”疫情笼罩下，大部分的情绪波动都属于正常反应，但极端的负面情绪必然会带来心理健康问题，不容忽视。此时急需选择一种积极正向的应对方式，帮助我们更好的度过危机时刻，驱散阴霾，走向光明。
今天，小编向大家推荐一种能够有效调适心态、缓解压力和改善负面情绪的方式——冥想。通过简单的冥想练习，即可快速帮助我们重新认知自我，制服心灵，做自己生活的主人。
跟随这段释放压力的冥想练习，你是不是觉得内心积攒已久的压力得到释放，紧张的状态一下子放松了下来？大家可以每天花10分钟甚至更短的时间进行冥想练习，在清晨，在午后，在临睡前，在你感到疲惫时，在你需要平静时，在任意时刻，你都可以进行冥想练习来放松自己，拥抱生活。
如果觉得这种方式有效果的话，也可以把这种方式分享推荐给身边的亲朋好友和需要改善情绪问题的伙伴哦。
一、什么是冥想
“冥想（Meditation）”一词是国外翻译过来的词汇，跟我们熟悉的“医药（Medical）”是同样的词根，在西方人看来，冥想也是一种“身心治疗”的方法。
就“冥想”而言，你关注的是自己平时难以觉察的维度，是最深也最内在的层面，把我们的心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。通俗一点理解就是：心无杂念，让我们的内心得到平静，专注当下的生活和自己。你也可以将“冥想”理解成冥灭想法的练习，但不是真的完全不想，而是冥灭显意识层面的思想，好让潜意识层面的思想有机会出来晒晒太阳。
二、冥想的类型
当前正处于疫情持续发展时期，很多人正在经历隔离、抗疫、上网课、居家办公……，各类人群都可能感到有压力和出现负面情绪。此时，我们不妨可以选择一种适合自己的冥想方式来尝试调节压力，回归平静状态。
冥想的类型众多，本文仅简单举例几种主流的冥想类型，你可以选择自己感到最舒适的、最符合内心需求的任意方式进行冥想练习。但无论你选择何种冥想类型或技巧，请记住：坚持和持续不断的努力必不可少。
01
正念冥想
专注于某个物体或专注于呼吸本身，每当一个想法涌现，你坦然地意识到并且让它飘走，然后你把你的注意力再拉回到你的呼吸上。专注当下，而不是过去和未来。
【适合人群】：希望更好地控制自己对负面想法的敏感程度以及自身创造力的人
02
专注冥想
专注于任何一种形式的外界刺激，可以是一种声音或是你身体的感觉。专注冥想能够激活并且加强大脑的大脑前扣带回皮层，培养我们的专注力和集中力。
【适合人群】：希望通过冥想能在学校或职业生涯中脱颖而出的人
03
精神冥想
与祈祷类似，精神冥想可以让您反思生活和周围的事情，并尝试寻求与宇宙更深的联系，通常会使用精油以增强精神冥想的体验。
【适合人群】：希望能够获得精神上的成长或更高力量的人
除了以上几种冥想类型外，还有慈爱冥想、调息冥想、咒语冥想、运动冥想等多种不同的冥想类型，感兴趣的小伙伴可以查阅更多资料进行了解。通过综合比较和亲测体验，小编认为正念冥想是最适合现代大多数人群的冥想类型，新手小白也可轻松入门，有一定经验者更会锦上添花。
三、坚持冥想
你会得到以下好处
01
冥想可以让我们更聪明
居家隔离期间，我们习以为常的生活和工作模式必定会被打乱，大脑思考偏向满足吃喝为前提，技能方面的锻炼较少。虽然可以理直气壮地让大脑“偷懒”，但一想到回归正常以后的生活，小编就为自己捏了一把汗，怕自己“拿捏老板的技术”一去不复返。
你知道嘛？冥想可以从物理上直接改变我们的大脑，集中注意力的冥想练习可以让大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，简单来说就是冥想可以直接让我们变聪明！冥想改变大脑的原理：在冥想的过程中保持极度的专注，给大脑做健身操，就像锻炼肌肉一样，经常锻炼可以让肌肉更发达，经常冥想可以让大脑更发达，这也太YYDS了吧。
02
冥想帮助我们缓解压力，改善负面情绪
如果你在疫情期间，需要监督孩子的学习而感到烦躁；如果你在疫情期间，需要处理繁忙的工作或正在一线抗疫而感到疲惫；如果你在疫情期间，无序的生活增加了心理压力和恐慌感，各种负面情绪接踵而至。别慌，无论你身处何处，面对任何困难，你都可以选择用冥想来改善现状，将消极的情绪状态转变为积极的情绪。
建议可以先从每天练习5～10分钟的冥想开始，吸气时专注于回忆过去的快乐经历，然后在呼气时驱赶走恐惧或紧张感。通过冥想让自己变得通透，让负面的能量穿过你但不影响你。
03
冥想可以帮助我们避免恶习，改善睡眠
你是否在逆境中为了保持冷静，不受影响，或者是急于让自己变得如往常一样，选择“借酒消愁”或求助于其他恶习陋习，以减弱悲伤的情绪或痛苦。虽然这些方式最初可能会带来平静感，但从长远来看，这种习惯会导致成瘾，埋下健康隐患。此外，睡眠质量也会受到影响，对未知和不确定性的恐惧会让人辗转反侧，难以入睡。长期下来形成恶性循环，各种不健康的习惯步步袭来。此时，练习冥想能成为一种替代性的解决方案，帮助你避免恶习，减少失眠和睡眠障碍。
04
冥想可以降低疼痛感
居家隔离期间，有没有小编同款：工作日居家办公，条件受限，没坐多长时间，就感到腰酸背痛肩膀硬；休息日各种葛优躺，床上躺完，沙发接着躺，运动步数个位数。身体频频输出怨气，不是这疼就是那痛。足不出户的封控政策，我们没办法去健身房锻炼，此时，我们可以选择冥想练习来降低身体的疼痛感，随时随地放松身心。
有研究表明：在接受疼痛刺激时，冥想水平越高的人，其大脑中的默认模式神经网络（DMN）中的后扣带回皮层（PCC）活跃性更低；同时报告显示拥有更高水平的疼痛感的人，该大脑区域的活跃性更高。也就是说，我们可以尝试通过练习冥想来降低对应脑区的活跃性，降低自己对疼痛的感知，提升对疼痛的接纳程度，更容易做到和疼痛共处。
05
冥想可以让我们越来越美
最后这项冥想的好处，可以说是万千女性的福音，小编的心头爱。居家隔离期间，各种食材有限，我们也不会向平时一样管住嘴、迈开腿，饮食讲究抗糖、抗氧化等。更多的情况是有啥吃啥，像小编这种每顿两碗米饭打底的，简直不敢想象解封以后的模样，怕不是要S变L，美女变野兽。如何才能在特殊时期保持体态，一直美下去？冥想可以做到。
有研究表明：冥想不仅能改善大脑皮质组织，更能延长人的端粒，增强人体抗氧化的能力。也就是说，冥想练习可以延缓衰老，有强大的抗氧化美容作用，经调查发现，长期冥想者会比同龄人看上去年轻5～10岁。让我们一起坚持冥想，等解封后卷死同事们吧！
现在，请你找一个舒服的坐姿，闭上眼睛，挺直脊梁，观察呼吸，感受身体，保持专注，即刻开始享受美妙的冥想之旅吧！让我们一起借助冥想练习告别负面情绪，每天十分钟，拥抱清醒，驱散阴霾，收获真正的平和与快乐。
