衡量成功的标志，不是巅峰的高度，而是谷底的反弹力
我们每个人的人生总有波澜起伏，大到灾难、意外，小到堵车迟到、考试失利、工作瓶颈，这都是我们必经的成长过程。
为什么当面对挫折和失败时，有的人可以很快重振旗鼓，将痛苦转化为持续应对挑战的力量；而有的人会一蹶不振，让消极情绪掌控生活，最终被压力击垮呢？——心理复原力是关键，这是我们面对挫折和失败时的一种最重要的能力。
认识心理复原力
心理复原力也被称为心理韧性，都是对“Resilience”这个英文单词的翻译，最早可追溯到20世纪60年代的末期，是工程和材料学科的术语，指材料在受压之后恢复到原形或者原位的一种能力。美国心理学会将心理韧性定义为“个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，即对困难经历的反弹能力”。
戴安娜·库图在《面对困境：“复原力”的密码》一文中提到，复原力具有三个基本特征：
1. 直面现实：冷静接受眼前的事实；
2. 寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；
3. 灵活变通：有惊人的临场应变能力，擅长利用手中一切资源。
张晓萌教授在《韧性》书中提出：韧性=复原+成长+获益。每个人都会遇到人生的至暗时刻，在生活、学习和工作中，我们会面临各种各样的挑战，在经历过这些挑战之后，不仅能重新“复原”，还能从中“成长”和“获益”，这就是对于“韧性”的定义。
影响心理复原力的因素
心理韧性是一种可以学习、发展及增强的思想、行为和行动。许多研究显示，影响心理韧性的内在因素主要包括情绪管理能力、归因方式和自我效能感等。情绪稳定和拥有乐观归因方式的人有通常较好的自我控制能力，他们注重正向情绪，对自我有正向观点，不会采用偏激的方式处理问题；而具备高自我效能感的人对自己更加有信心，能够肯定自己的长处，培养沟通与解决问题的技能，从而增加了在逆境中复原的可能。
影响心理韧性的外在因素主要包括家庭和社会两方面因素。父母的教养方式与一个人的心理韧性有着密切关系，积极的教养方式更利于子女的心理复原力的发展。与此同时，个体有良好的人际关系（包括朋友、同事、师长和社会组织等）并且能够很好利用这些支持资源，主观感受到的社会支持和信任程度越高，就会表现出更好的心理韧性。
如何修炼心理复原力
建构心理复原力没有一套标准的程序，而是应该运用多样化、与情境适合的策略，从逆境中复原。以下提供几项预防性的策略，帮助我们打造强大的心理韧性，以面对日益快速变迁的复杂社会。
01 直面现实，接纳情绪
当无法掌控的灾难来袭，如果产生了负面情绪，我们千万不能忽视，而是学会察觉到它的存在，直面它，并且接纳它，然后尽可能利用身边一切资源应对困境，直面现实，找到掌控感。
接受无法改变的情况，把焦点放在可以改变的地方。当问题的结果已经产生时，想想有什么更好的应对措施或补救办法。在问题处理完之后，想想可以改善和优化的地方，以避免下一次的失败。防患于未然，在困境来临前就训练自己做好准备。
02 “五施”助力，释放压力
我们可以疏导情绪，而不是让情绪控制我们。借助“五施”——言施、身施、眼施、颜施和心施可以帮助我们排遣消极情绪，就是说，做五件简单而平凡的事情就可以让人获得幸福的感受，避免被负向情绪的裹挟。
微笑有益于人们的身心健康，经常给自己和身边人一个发自内心的真诚、有感染力的微笑。
难过时，和家人拥抱；开心时，和朋友击掌；无聊时，试着在有限的空间里做一些运动，如瑜伽、练练书法、伸个懒腰、做做操等。
带着欣赏的眼光去沟通，尝试积极地倾听、表达。主动和家人朋友交流，相互连接，分享生活中的各种小事，体验分享的快乐。
用心感受生活，体验专注当下带来的心流体验，尝试在有限的环境里，全神贯注地做自己发自内心想要做的事，达到忘我的境界。
尝试放慢节奏，在生活中的琐事中找到新领悟、新发现、新感触、发现生活中他人的善和美好，静下心去寻找身边美好的事物。
03 设立目标，自我激励
研究表明，树立更高的目标，并不能让人取得更高的成就。我们在设立目标时需要考虑到目标的合理性，同时考虑在实现过程中可能遇到的困难和不确定因素，并降低对自己的期望值。
具有较强心理复原力的人非常擅长实现目标，前提是这些目标符合他们的价值观，他们只会坚持那些能够达成的目标。我们可以每天或每周给自己设定小的、可实现的目标，在实现后，给自己一个奖励。这样，在看到自己逐渐进步的过程中，会不断地强化你的自我效能感和心理韧性。
04 寻找意义，培养热爱
苦难常常中蕴含着生机，挫折中也能蕴藏着启示，我们需要从失败中发现意义，让自己和他人从中受益。也就是说不论是生活中还是工作中，在经历过种种挑战后，依然不被打垮，跌入谷底后不仅能快速复原，还能从中成长和获益是最为关键的。
“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。”
支撑我们克服眼前困难和继续往前走的，是生活和热爱的意义，包括如何获得爱和给予爱，如何让自己变得更好，如何让世界变得更好。
寻找意义和培养热爱，能让我们将眼光放长远，将生命拉长，看到这些挫折和失败不过是人生长河中的涟漪，从而获得力量和平静。
韧性=复原+成长+获益，心理韧性不仅能帮助个体应对危机，是我们转向快乐、成功、自由的关键，也是我们终身成长的不竭动能。
巴顿将军说过：“衡量一个人的成功标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看到他跌到谷底的反弹力。”尼采说：“那些打不倒我们的，终将使我们更强大。”我想所谓奇迹，其实就是一次又一次的拼尽全力。愿大家都能逆风而行，做自己生命的主人。
